疫情防控期间,该怎么安排运动锻炼计划?

锻炼好身体：每周进行3-5次中等强度运动（如快走 、慢跑
、瑜伽），增强免疫力；日常减少久坐 ，利用碎片时间活动身体 。每年要体检：定期进行全面体检
，重点关注心肺功能、血糖血脂等指标，早发现潜在健康问题
。

家里有运动垫（如瑜伽垫）可做瑜伽 、仰卧起坐
、俯卧撑等。使用哑铃、健身球等进行锻炼 。

平板支撑 平板支撑 ，可充分锻炼核心部位的力量
，这是随时随地都可以做的运动，非常方便
。建议每天4组 ，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟
，循序渐进 。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

在疫情期间 ，多进行站桩锻炼有助于增强体质 、缓解焦虑、促进身体循环等
。

具体做法：居家锻炼：利用家中有限空间进行简单运动
，如瑜伽
、平板支撑、仰卧起坐 、跳绳等。可以借助健身APP或视频教程，制定适合自己的锻炼计划 ，每天坚持30分钟至1小时 。户外锻炼（在符合防疫要求的前提下）：选取人少
、空气流通的户外场所
，如公园、河边等，进行慢跑 、散步
、打太极拳等运动
。

踢球者:拜仁下周一重回训练场,分组训练严防疫情

训练时间与地点拜仁球员将于下周一在塞本纳大街训练基地恢复团队训练。此前德甲因疫情暂停比赛期间 ，全队一直通过网络进行远程训练 。分组训练模式为降低感染风险
，团队将分为5个小组：4个小组，每组4人；1个小组 ，共5人
。通过分散训练密度
，减少人员聚集。

恢复进展：据《踢球者》报道，夸西已开始进行有球训练 ，此前他因伤缺阵1个月 。

据拜仁官方网站透露，在分组训练了四周之后
，如今球队已开始进行对抗训练和战术演练
。 多特蒙德 复赛后的首战，多特蒙德将在威斯特法伦迎战德比死敌沙尔克04。为了备战与沙尔克04的那场万众瞩目的鲁尔德比 ，最近球队开始进行对抗训练和战术演练
，并集中搬进当地一家酒店进行隔离，日常训练课会在布拉克尔训练基地完成 。

每天打卡完成教练任务,苏宁青训疫情防控有妙招

〖壹〗、暂缓外出冬训计划 ，配合防控需求取消海外冬训行程：U14梯队原计划春节后前往国米进行高规格冬训
，护照和签证均已办好，但因疫情爆发 ，俱乐部全面配合政府防控需求
，暂缓所有梯队外出冬训计划，取消了飞往米兰的行程
。这一举措得到了家长的理解与支持 ，家长认为疫情面前安全是头等大事
，俱乐部从大局考虑的做法值得肯定。

富力小球员唐天翼防疫日记:一个人也要好好训练

富力小球员唐天翼在防疫期间坚持独自训练，展现了其对足球的热爱与自律精神 ，并在日记中表达了对医护人员的感谢 。防疫背景与训练行动受新型冠状病毒肺炎疫情影响，广州富力多支梯队暂停集训。2020年1月30日
，07梯队副队长唐天翼在父亲陪同下独自前往训练场，进行了两个小时的高强度训练
。