饱菌|懒人减肥福音!疫情居家才是强力瘦身塑形的「黄金时段」

疫情居家期间确实是强力瘦身塑形的黄金时段，可通过健身操运动或饱菌16：8轻断食法实现减肥目标。具体如下：健身操运动方案hip hop abs 特点：街舞式腹肌锻炼 ，腹部运动较多
，强度低，偏向街舞类 ，比较动感
，跳起来比较好玩 。

疫情下马拉松运动员长胖15斤(如何保持健康的饮食和锻炼习惯)

〖壹〗
、控制热量摄入量 马拉松运动员需要保持良好的身材和体重，因此需要控制热量摄入量
。在家做饭时 ，可以选取低脂、低糖 、低盐的食材
，少用油炸和烤制的食品。此外，可以适量增加蔬菜
、水果和粗粮的摄入量 ，以增加饱腹感 。合理搭配营养 马拉松运动员需要摄入足够的营养物质来维持身体的正常运转
。

〖贰〗、所以个人认为有时间还是要去运动
，可以放心来吃各种 美食 ，也不用刻意去减肥；可以使人变得勤快 ，可以早早起床，可以治疗一下自己的惰性
，这点很重要的；感觉生活才更有意义的，只要坚持运动大量的出汗 ，保持心情舒畅
，人也不会那么容易变老。这个是有一点道理的，你不运动 ，吃得少了
，也有可能瘦了点 。

〖叁〗 、强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础
。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步 。 当你看着一个孩子的时候 ，你会发现他们可以不离开地跑步
，可以不坐着走路，可以坐着不坐 ，活跃
，好奇，精力充沛
。

疫情宅家只长胖,不长个?孩子的成长黄金期如何把握住?

疫情宅家对孩子成长的影响体重增长明显：家长为改善伙食 ，可能增加高热量
、高脂肪食物的摄入，且孩子居家期间活动量减少
，能量消耗降低，导致体重快速增长。身高变化不明显：身高增长受多种因素影响 ，包括遗传、营养 、运动
、睡眠等 。

岁以上儿童每天需摄入500毫升牛奶、1个鸡蛋 、1两肉类（如瘦肉
、鱼类）
，以提供优质蛋白和钙质。

等到疫情结束后可以选取去公园或者去省外走一走
。

儿童“疫情肥”?摸高跳来拯救被阻碍的身高

〖壹〗、儿童“疫情肥 ”现象可通过合理饮食和摸高跳等运动来改善，以促进身高增长并预防肥胖。儿童“疫情肥
”的现状与原因肥胖率上升：全国第四次营养健康调查报告显示 ，6-17岁儿童青少年肥胖率在10年时间内增长了2倍
，达到了5300万 。

〖贰〗 、选取适合的运动项目：如跳绳、摸高跳
、瑜伽、健身操等，这些运动可以刺激骨骼生长 ，促进身高增长
。

〖叁〗 、招警体能测试中的“纵跳摸高”项目合格标准为：男性≥265厘米
，女性≥230厘米。对于有些同学来说，即使身高较高 ，也需认真对待
，因为若训练不得要领或缺乏准备活动，易导致腰部扭伤
、膝关节蹲伤或脚踝崴伤 ，影响训练效果 。无论身高是高是低，都应重视“纵跳摸高 ”
，认真训练，避免因大意而错失机会
。