“雷神 ”克里斯,疫情挡不住他健身的心,他分享居家高强度训练

“美国队长
”克里斯·埃文斯、“星爵”克里斯·帕拉特和“雷神 ”克里斯·海姆斯沃斯的《复仇者联盟4：终局之战》的片场合照曝光 。“美国队长
”埃文斯带着墨镜 、西装笔挺，露出内敛的围笑
。手里拿的是豆浆吗？“星爵”帕拉特比着“六六六 ”的手势 ，卷曲的头发很有复古感。

疫情下,我如何养成了每天锻炼习惯

从微习惯入手
，降低启动门槛受《微习惯》启发，以“每天1个俯卧撑”为起点 ，通过极低强度的目标消除心理压力 。例如：第一步：在日历标注每天健身计划
，形成可视化承诺；第二步：首日测试体能（如完成1个俯卧撑后标记“1+
”）；第三步：每天递增数量（2+
、3+…），逐步提升负荷
。

避免拖延。例如 ，每天早上6：00起床跑步，并尽量保持这个时间不变 。

坚持练习：要想通过练习八段锦和五禽戏来提高抵抗力
，必须坚持长期练习。每天抽出一定的时间进行练习，逐渐养成习惯 ，才能达到强身健体的效果
。注意饮食与休息：在练习八段锦和五禽戏的同时
，也要注意饮食和休息。保持均衡的饮食和充足的睡眠是保持身体健康的基础 。

坚持身体锻炼身体健康是抗击疫情的重要基础
。每天至少安排30分钟的时间进行身体锻炼，如瑜伽、跳绳 、健身操等 ，以增强免疫力
、保持活力。此外
，保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠 ，也是维持身体健康的关键 。寻找生活乐趣在遵守疫情防控要求的前提下
，可以尝试寻找一些新的生活乐趣
。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

动作要领：双脚前后成弓箭步站立，通过双腿的爆发力进行发力 ，快速向上跳起。始终保持背部直挺
，双腿交替 。

在疫情期间，居家锻炼是保持身体健康和增强免疫力的有效方式
。以下是一些推荐的居家锻炼动作 ，旨在帮助您在家中也能进行有效的体育锻炼：原地后踢腿练习 原地站立，以中等速度进行后踢腿练习
，共做30次。这个动作有助于锻炼腿部肌肉，提高下肢灵活性 。

左侧支撑动作要点：与右侧支撑对称 ，左侧肘部支撑地面
，保持身体侧向稳定，右侧手臂向上伸直
。

心肺功能提升训练若空间允许 ，可进行原地跑、原地屈膝跑 、高抬腿、波比跳等运动。此类动作幅度较大
，能有效刺激心血管系统，加速血液循环 ，增强呼吸系统功能
，从而提升免疫力 。传统养生功法练习 五禽戏：由华佗创编，通过模仿虎
、鹿、熊 、猿
、鸟五种动物的动作与神态 ，达到强身健体的效果。

运动篇：适度规律
，增强体质运动可改善代谢、增强心肺功能及免疫力
。