养生粥的做法

做法：在煮粥时加入适量板栗，同样按照合适的煮粥时间和火候进行煮制 ，一般保持在一个小时到一个半小时左右，让板栗的营养充分释放到粥里 。

做法：将羊肉洗净切片
，与大米、葱 、姜、食盐按常规方法熬粥，直至羊肉熟烂。功效：能补气
、养血、止痛 ，适用于气血亏虚型痛经
。南瓜小米粥材料：南瓜300克
，小米100克。做法：南瓜洗净切开去子，切成小块；小米淘洗干净 。

红豆薏米粥（祛湿利水+健脾补钙）食材：炒薏米50g 、红豆30g
、燕麦20g（可选）、清水适量
。做法：薏米提前用小火炒至微黄（减轻寒性） ，红豆浸泡两小时；将炒薏米 、红豆
、燕麦洗净后放入锅中
，加清水大火煮沸后转小火熬40分钟至软烂。

9款养生粥做法与功效

做法：红豆提前浸泡8小时（电压力锅浸泡1小时），其他材料洗净一起煮成粥 ，喜欢甜味可加冰糖 。功效：补充维生素和矿物质、控制血脂和血糖 、辅助治疗“三高 ”
，适合全家人食用
。营养师小嘱咐：减肥期间可在粥中添加蛋白质含量高的材料，如红豆
、绿豆等豆类。想增强饱腹感 ，可在粥中加入燕麦 。

做法：南瓜适量
，小米100克
。将南瓜切成小块，和小米一起加水熬成粥即可。功效：健胃消食、滋润去燥 。

加水共煮成粥
。功效：健脾化湿 、和中消暑止泻 ，适用于夏季中暑所致的吐泻
、食欲不振。

米粥炖鸡（鸡汁粥）可滋补养五脏，以下四款养生粥的做法及功效如下：鸡汁粥材料：母鸡1只
，大米100克，精盐少许 。做法：母鸡处理干净后加水煮汤 ，取鸡汤与大米同煮成粥
，加少许精盐调味。功效：滋补气血、安养五脏，适用于虚劳诸证 、精血亏损、肾气不定
、产妇营养不足等病症
。

以下四款养生粥具有健肺润肺功效：二宝粥、八宝长寿粥 、百合粥
、酥蜜粥。二宝粥 材料：柿饼30克 ，薏米60克
，生山药60克 。做法：先将柿饼切成小块，生山药去皮洗净并捣碎备用 ，薏米洗净；把薏米倒入锅中
，加水煮熟后，再倒入山药和柿饼 ，一起煮成粘稠的粥
。

风热感冒喝什么粥？下面小编推荐九款养生粥。红萝卜马蹄粥 做法：红萝卜150克
，马蹄（荸荠）250克，大米50克 。红萝卜切片 ，马蹄去皮拍裂，与大米一同煲粥
，粥成后，以少许糖或盐调味 ，即可食用
。功效：可清热消食
，止咳、祛痰 、利尿，润肠通便 ，适用于风热感冒。

健肺润肺喝四款养生粥

〖壹〗
、以下四款养生粥具有健肺润肺功效：二宝粥、八宝长寿粥 、百合粥
、酥蜜粥 。二宝粥 材料：柿饼30克
，薏米60克，生山药60克
。做法：先将柿饼切成小块 ，生山药去皮洗净并捣碎备用
，薏米洗净；把薏米倒入锅中，加水煮熟后 ，再倒入山药和柿饼
，一起煮成粘稠的粥。食用方法：每天分2次服用，连续一周为一个疗程 。

〖贰〗、桂圆粥：这款粥以桂圆肉 、红枣和粳米为主要材料 ，能够补心养血
、开胃益脾、安神益智
。尤其适合心悸不适 、神经衰弱、失眠健忘
、贫血等症状的人群。不过，糖尿病患者和体内有痰火、湿滞的患者应谨慎食用 。

〖叁〗 、秋季保护呼吸道
、润肺养生的四款粥品如下：山药粥山药粥以干山药片45～60克（或鲜山药100～120克）与粳米100～150克同煮
，早晚温热服食。山药性平味甘，归脾、肺 、肾经 ，富含黏液蛋白
、多糖及矿物质
，具有补脾益气、润肺化痰的功效
。

〖肆〗 、润肺养生粥第一款：山药粥 做法：干山药片45～60g（或鲜山药100～120g），粳米100～150g ，同煮粥
，早晚温热服食。主要适用于气虚痰浊者 。润肺养生粥第二款：梨子粥 做法：梨子2个，洗净切碎加粳米煮粥
。梨子是凉性的水果 ，对于秋燥有很好的滋润作用
，并且对于干咳以及咽喉不适有很好的调节作用。

〖伍〗
、百合莲子粥 食材功效：百合性微寒，能润肺止咳、清心安神；莲子健脾益肾 、养心安神 。

〖陆〗
、梨子粥 做法：梨子2只 ，粳米100克
，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克 ，吃梨食粥
。

5种养生粥让你增强抵抗力,喝出健康美丽!

红枣粥 功效：富含维生素E，使面色红润、精神焕发
，适合女性。做法：红枣和粳米洗净后煮成绵软粥状，可加少量冰糖调味 。玉米面红薯粥 功效：含丰富脂肪酸和不饱和脂肪酸 ，热量低
，适合节后食欲不振或便秘者
。做法：玉米面用凉水调糊，水开后转文火 ，加入红薯并不断搅拌防粘锅。

燕麦小米粥 食材：燕麦100克 、小米100克、枸杞适量 。

香菇鸡肉粥 食材：大米
、干香菇、胡萝卜 、鸡胸肉
、姜、香葱 、香油
、料酒、盐 、清水
。功效：鸡肉富含蛋白质
，香菇增强免疫力，胡萝卜补充维生素A ，姜片驱寒
，整体温补润燥。做法：大米浸泡30分钟；干香菇泡发切片；胡萝卜切丝；姜切片，葱切花；鸡胸肉剁块焯水（加料酒
、姜片） ，撕成细条 。

其含有的营养成分可促进体内黑色素合成
，长期食用能改善精神状态，增强体力。山药莲子粥 适用人群：脾气虚弱、失眠多梦 、心神不宁者
。养生功效：莲子含安心养神成分 ，可缓解焦虑
、改善睡眠质量，搭配山药能增强健脾益气效果。适合非病理性失眠人群
，长期食用可提升精神面貌与身体抵抗力 。

做法：猴头菇提前泡发，山药去皮切片 ，百结、小米洗干净
，加水将小米 、百结、猴头菇一起煮开，最后再加入山药熬全熟
。这款粥低热量养胃 ，平常胃不舒服地时候适合吃。